公開日：2025年9月1日｜更新日：2025年9月1日
デスクワークやスマホの使いすぎによる肩こりに悩んでいませんか？
「朝から肩が重い」「首がガチガチ」「頭痛まである」——そんなつらい肩こりを、自宅で簡単にケアできるグッズが増えています。
この記事では、肩こりの主な原因と、自宅でできるおすすめの肩こり対策グッズ7選をご紹介します。
肩こりの主な原因とは？
肩こりの主な原因は以下のようなものです：
- 長時間のパソコンやスマホの使用
- 姿勢の悪さ（猫背・前傾姿勢）
- 運動不足による筋力低下
- ストレスや精神的緊張
- 血行不良や冷え
放置すると慢性化し、首こり・頭痛・眼精疲労にもつながるため、早めの対策が重要です。
肩こり対策におすすめのグッズ7選
ここからは、肩こりを自宅でケアできるおすすめのグッズを厳選してご紹介します。
① 低反発クッション
長時間のデスクワークでは、肩や腰への負担が大きくなります。
クッションを使うことで骨盤が安定し、自然と姿勢が正しやすくなります。
② 温熱シート・蒸しタオル
血行不良は肩こりの大きな原因。
肩こりには温めが効果的。市販の温熱シートやレンチンした蒸しタオルを使うと、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。
③ ストレッチポール（フォームローラー）
肩甲骨まわりや背中をほぐすストレッチポールは、姿勢改善と肩こり緩和に効果的。リラックスタイムにも◎
④ マッサージボール
指では届きにくい肩甲骨の内側などをピンポイントで刺激。壁にボールを挟んで押し当てて転がすだけで簡単セルフケア。
⑤ PCスタンド
ノートパソコンの画面を目線の高さに調整できるため、猫背や目線の高さに調整できるため、猫背や前傾姿勢の改善に効果的です。
⑥ 姿勢矯正ベルト
猫背や巻き肩の人におすすめ。着けるだけで自然と姿勢が整い、肩の負担が軽減します。
⑦ ホットアイマスク
目の疲れは肩こりに直結します。ホットアイマスクで眼精疲労を和らげると、肩こりの改善にもつながります。
肩こりを根本から解消するには？
グッズを使ったケアに加え、日常生活の中で以下の習慣を意識しましょう：
- こまめなストレッチ
- 正しい姿勢の維持
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 湯船で身体を温める
- 十分な睡眠
継続的なセルフケアが、肩こり改善の鍵となります。
まとめ：自宅でできる肩こり対策を始めよう
肩こりは放置せず、早めに対策することが大切です。今回ご紹介したグッズは、すべて自宅やオフィスで手軽に取り入れられるものばかり。
自分のライフスタイルに合ったアイテムを選び、肩こりのない快適な日常を目指しましょう。
この記事で紹介した肩こりグッズまとめ
- 低反発クッション
- 温熱シート・蒸しタオル
- ストレッチポール（フォームローラー）
- マッサージボール
- PCスタンド
- 姿勢矯正ベルト
- ホットアイマスク
あなたに合ったグッズで、今日から肩こり対策を始めてみませんか？
※本記事は一般的な健康情報を元に作成しています。身体に不調がある場合は、医師や専門家にご相談ください。
