【頭痛ケア大全①】こめかみの痛み・後頭部の重だるさを軽くする運動とセルフケア

「ズキズキとしたこめかみ」「締めつけるような後頭部の重だるさ」…。
デスクワークやスマホ時間が長い現代人にとって、頭痛はまさに“現代病”。
薬に頼る前に、まずは筋肉と血流から整えるケアを始めてみましょう。

この記事では、運動・姿勢・呼吸を使って、緊張型頭痛を根本から和らげる方法を紹介します。

なぜ筋肉のこりが頭痛を引き起こすのか

肩や首の筋肉がこると、その周囲を走る血管や神経を圧迫します。
特に「後頭下筋群」と呼ばれる首の深部の筋肉が硬くなると、後頭部やこめかみへの血流が滞り、痛みや重さが出やすくなります。

つまり、首〜肩の筋肉をやわらげることが、頭痛改善の第一歩なのです。

まずは呼吸から整えましょう。
ストレスや緊張で呼吸が浅くなると、交感神経が優位になり頭痛を悪化させます。

ポイントは「吐く時間を長く」すること。副交感神経が刺激され、頭と体が一気にゆるみます。

デスクワーク中でもできる、シンプルで効果の高い運動を紹介します。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前回し×5、後ろ回し×5。
「肩甲骨を動かす」意識をもってゆっくり行いましょう。

右手で頭を軽く押さえ、右にゆっくり倒す。
左の首すじが伸びたところで20秒キープ。反対側も同様に。

壁に背中をつけ、あごを軽く引く（首の後ろを伸ばすように）。
5秒キープを5回。スマホ首の改善にも◎。

長時間の画面作業は、目の筋肉（眼輪筋や眼精疲労）を緊張させ、頭痛を誘発します。

これだけでも、目の周囲の血流が戻り、頭の重さがすっと軽くなります。

頭痛の背景には、精神的ストレスも大きく関わります。
緊張が続くと筋肉が固まり、自律神経のバランスが崩れてしまうのです。

「小さな休憩」が、血流を保ち、頭痛を防ぐリズムをつくります。

夜の時間をうまく使えば、翌日の頭の重さが劇的に変わります。

これだけで、睡眠中に副交感神経がしっかり働き、朝の頭がすっきりと軽くなります。

頭痛を根本から改善するカギは、「動かす・温める・整える」の3つ。
薬に頼る前に、体の声を聞きながら整えていきましょう。