肩こり 【頭痛ケア大全①】こめかみの痛み・後頭部の重だるさを軽くする運動とセルフケア
「ズキズキとしたこめかみ」「締めつけるような後頭部の重だるさ」…。デスクワークやスマホ時間が長い現代人にとって、頭痛はまさに“現代病”。薬に頼る前に、まずは筋肉と血流から整えるケアを始めてみましょう。
この記事では、運動・姿勢・呼吸...
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肩こり 筋膜ケア 🏃♀️ ランナーがやるべき筋膜ケア5選｜ケガ予防と疲労回復に効く簡単メソッド
ランニングを続けていると、
「脚が張る」「膝が痛む」「ストレッチしても軽くならない」
と感じたことはありませんか？
実はその原因、筋肉そのものではなく“筋膜”の硬さにあることが多いんです。
肩こり 入浴と温めケアで肩こり改善｜冷えを流して軽い肩に
寒い日やエアコンの効いた室内で、気づいたら肩がガチガチ…。それ、もしかすると「冷え」が原因の肩こりかもしれません。ストレッチやマッサージも大切ですが、筋肉の血流を良くするためには「温めケア」が欠かせません。今回は、入浴や温熱アイテムを使っ...
セルフケア 【筋膜ケア完全ガイド】全身のコリ・疲れをリセットするセルフメソッド
肩こりや腰痛、慢性的な疲労感——それ、実は「筋肉」ではなく筋膜（きんまく）の硬さが原因かもしれません。
この記事では、筋膜の役割からセルフケアの具体的方法まで、最新の運動科学に基づいて徹底解説します。
体幹 【腰痛リカバリー・ロードマップ④】ストレッチで腰痛予防｜柔軟性×安定性で“しなやかな腰”をつくる
腰痛の根本改善に欠かせないのは「筋肉のバランス」。
インナーマッスルで安定をつくったら、次に必要なのは“柔軟性”です。
ストレッチによって筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げることで、腰への負担を軽減できます。
体幹 【腰痛リカバリー・ロードマップ③】腰を守るインナーマッスル｜体の芯から腰痛を改善するトレーニング法
痛を根本から改善するには、「インナーマッスル」を鍛えることが欠かせません。
インナーマッスルは体の奥にある“姿勢を支える筋肉”であり、骨盤や背骨の安定を担っています。
この記事では、腰を守る3つの主要筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）にフォーカスし、初心者でもできる実践トレーニングを紹介します。
体幹 【腰痛リカバリー・ロードマップ②】姿勢と腰痛の関係｜猫背・反り腰・骨盤のゆがみを整える運動法
腰痛改善に欠かせないのが「姿勢」の見直しです。あなたの腰痛が長引いている原因、もしかすると“姿勢のクセ”にあるかもしれません。この記事では、猫背・反り腰・骨盤の傾きなど、姿勢と腰痛の関係をわかりやすく解説。正しい姿勢に導くためのストレッチ...
ライフスタイル 【腰痛リカバリー・ロードマップ①】腰痛の種類と原因を理解する｜筋肉・姿勢・神経から探る本当の要因
腰痛の種類・原因・見分け方を整理しながら、運動を軸としたセルフケアの方向性をわかりやすく解説します。
肩こり 【頭痛ケア大全②】ツボ×マッサージでこめかみリリース編
ツボ刺激とセルフマッサージを組み合わせて、こめかみ・後頭部・首まわりをゆるめていきます。
さよなら肩こり 【さよなら肩こり計画 特別編】肩こりを根本から治すストレッチ｜1日5分で軽くなる習慣
肩こりを「その場しのぎ」ではなく根本から改善するための実践メニューを紹介します。