運動不足が招く肩こり｜血流改善に効く運動＆ストレッチ

肩こりと運動不足の密接な関係

「最近あまり動いていないな…」と思ったとき、同時に肩こりを感じていませんか？
実は運動不足は肩こりの大きな要因のひとつです。筋肉が硬くなると血流が悪化し、首や肩の疲労が抜けにくくなります。

特にデスクワークやスマホ使用が多い人は、体を動かす機会が少なくなり、肩周辺の筋肉が固まってしまいがち。この記事では、肩こりと運動不足の関係、そして自宅で簡単にできる運動や筋トレを紹介します。

筋肉は動かすことで血液の流れを促します。運動不足になると肩や首の血流が滞り、酸素や栄養が届きにくくなります。

肩や背中を支える筋肉（僧帽筋、肩甲骨まわりの筋肉など）が弱まると、正しい姿勢を保てず猫背になり、肩こりが悪化します。

同じ姿勢を長時間続けることで、肩や首の筋肉が硬直。運動不足の人ほど「ほぐす動き」が少なく、こりが慢性化しやすくなります。

筋肉をつけると「血流改善＋正しい姿勢の維持」がしやすくなります。

肩こりは「動かないこと」で悪化します。血流を促し、姿勢を支える筋肉を強くするために、ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを生活に取り入れましょう。

「今日はちょっと体を動かそう」――その小さな積み重ねが、肩こりの根本改善につながります。

次回は「肩こりと自律神経の乱れ」について詳しく見ていきます。