肩こりとストレス・メンタルの関係｜心と体の悪循環を断ち切る方法

【さよなら肩こり計画⑬】肩こりとストレス・メンタルの関係

肩こりは単なる体の不調と思われがちですが、実はストレスやメンタルの状態が深く関わっています。
このシリーズ「さよなら肩こり計画」では肩こりを多角的に解説中。
今回は第13章として、心の緊張と肩こりの関係、そして改善のための工夫について紹介します。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉は「戦闘モード」に入ります。
その結果、首や肩の筋肉が緊張し続け、血流が悪化 → 肩こりへとつながります。

怒りや不安、プレッシャーなどを感じると、自然と肩をすくめたり背中を丸めたりする姿勢になりやすく、慢性的なこりを生み出します。

肩こりによる不快感はさらにストレスを増加させ、メンタルと身体の悪循環に陥ります。

これらが続く場合は「肩こり＝単なる筋肉疲労」ではなく、心の健康が影響しているサインです。

腹式呼吸を意識し、息を吐く時間を長めにとると副交感神経が働き、筋肉の緊張がゆるみます。

ウォーキングやヨガなどリズム運動は、ストレス発散と血流改善に効果的。

好きな音楽を聴いたり、ラベンダーなどリラックス効果のあるアロマを取り入れると、心身が落ち着きます。

毎日の気持ちや出来事を書き出すことで、不安やイライラを外に吐き出し、気持ちの整理ができます。

特に「休むことに罪悪感を持たない」意識が大切です。

ストレス性の肩こりが長く続き、生活に支障をきたす場合は専門機関に相談するのも大切です。
心療内科・精神科だけでなく、カウンセリングや整体なども選択肢になります。

肩こりは心の状態を映す「バロメーター」でもあります。
ストレスが溜まれば肩に現れ、肩こりが続けばさらにストレスが増すという悪循環に。
生活習慣を整え、リラックスできる習慣を意識的に取り入れることが、肩こり解消の大きな一歩となります。

次回は「肩こりが原因で起こる不調（めまい・耳鳴り・吐き気など）」を解説します。