肩こりといっても一種類じゃない？
「肩こり」とひとことで言っても、人によって感じ方や出る症状は大きく違います。
首から肩にかけて重だるい人もいれば、頭痛や吐き気まで出てしまう人もいます。
つまり肩こりには“いくつかのタイプ”があり、それぞれ原因や特徴を理解しておくことが改善の近道になります。
この記事では肩こりの種類を整理し、それぞれの症状の違いを分かりやすく解説します。
1. 筋肉性肩こり
最も多いタイプが、筋肉の緊張や疲労によって起こる肩こりです。
長時間のデスクワークやスマホの使用で首や肩の筋肉が硬くなることで、血流が悪くなり、乳酸などの疲労物質がたまって痛みや重だるさを感じます。
- 特徴：肩や首まわりが「ガチガチ」「重い」と感じる
- 悪化要因：長時間同じ姿勢、運動不足、冷え
- 改善のヒント：ストレッチ、温め、運動
2. 姿勢性肩こり
猫背や巻き肩など、不良姿勢が原因となる肩こりです。
頭が前に突き出た状態（ストレートネック）では、頭の重さを支えるために首・肩に余計な負担がかかります。
- 特徴：姿勢が悪い自覚がある人に多い
- 悪化要因：パソコン・スマホ時間の長さ
- 改善のヒント：正しい姿勢の意識、デスク環境の見直し
3. 精神的ストレスによる肩こり
意外と多いのが、ストレスや緊張から自律神経が乱れて起こる肩こりです。
精神的な緊張が続くと交感神経が優位になり、筋肉も常に緊張状態に。これが慢性的な肩こりを作り出します。
- 特徴：肩こりと一緒に不眠や胃の不調を感じやすい
- 悪化要因：過度なプレッシャー、生活リズムの乱れ
- 改善のヒント：深呼吸、リラックス法、睡眠改善
4. 頸椎由来の肩こり
首の骨（頸椎）に歪みや加齢による変化がある場合、神経や血管に影響して肩こりを感じることがあります。
単なる疲れや姿勢だけでなく、医学的な問題が隠れているケースです。
- 特徴：手のしびれ、強い頭痛を伴うことがある
- 悪化要因：加齢、事故や外傷、長年の不良姿勢
- 改善のヒント：病院での検査、整形外科の受診
5. 眼精疲労による肩こり
PC作業やスマホで目を酷使することで、目の疲れから肩や首に負担が広がる肩こりです。
ピントを合わせる筋肉の緊張が首・肩の緊張につながります。
- 特徴：目の奥の痛み、かすみ目と一緒に肩こりを感じる
- 悪化要因：長時間の画面作業、ブルーライト
- 改善のヒント：休憩・まばたき・ブルーライトカット
まとめ：自分の肩こりタイプを見極めよう
肩こりといっても、
- 筋肉性
- 姿勢性
- ストレス性
- 頸椎由来
- 眼精疲労性
…など、複数のタイプがあります。
症状の特徴を知り、自分がどのパターンに近いかを見極めることで、正しいケア方法を選びやすくなります。
次の記事では「自宅でできる肩こり解消ストレッチ」を紹介していきます
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