肩こりと「冷え」の深い関係
肩こりの大きな原因のひとつに「血流の滞り」があります。筋肉がこわばり、血行が悪くなると老廃物が溜まりやすくなり、さらに痛みや重だるさを感じやすくなります。
そんなときに効果的なのが 温めケア。特に入浴は、全身を芯から温めることで血行を促し、肩や首の緊張をじんわりほぐしてくれる強い味方です。
1. 入浴で得られる3つの効果
① 血流改善
お湯に浸かることで全身の血管が広がり、血流がスムーズに。肩の筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。
② リラックス効果
お湯の浮力や温かさが副交感神経を優位にし、ストレスで強張った肩を緩めてくれます。
③ 睡眠の質向上
入浴後に体温が下がる過程で眠気が訪れ、ぐっすり眠れるようになります。睡眠は肩こり改善にも直結。
2. 肩こりにおすすめの入浴法
全身浴
- 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かる
- 肩までしっかり温めることで血流が改善
半身浴
- 心臓への負担を避けたい人におすすめ
- みぞおちまでお湯に浸かり、肩はタオルで保温
温冷交代浴
- 熱めのお湯（42℃前後）と冷水を交互に浴びる
- 血管が拡張・収縮を繰り返し、血流改善＆疲労回復効果
3. 入浴時にプラスしたい工夫
入浴剤
炭酸ガス系 → 血流促進
アロマ系（ラベンダー・ユーカリなど） → リラックス
肩までお湯に浸かる「肩湯」
浴槽で肩だけ冷えやすい人は、桶でお湯をすくって肩にかけると効果的。
入浴中ストレッチ
お湯で筋肉が温まっているときに、首をゆっくり回したり肩をすくめるストレッチを取り入れると◎。
4. 入浴後の温めケア
- 濡れた髪はすぐ乾かす（冷え防止）
- 蒸しタオルを肩に当てて追加の温熱ケア
- 肩周りを冷やさないように、軽くストレッチして血流を保つ
5. シャワー派の人へ
「お風呂に浸かる習慣がない」という方は、シャワーだけでも温めケアが可能です。
- 首〜肩甲骨あたりに40℃前後のお湯を2〜3分あてる
- 両手で肩を揉みながらお湯を浴びると効果アップ
まとめ
入浴や温めケアは、肩こり改善にとても効果的。血流を改善し、リラックスを促し、睡眠の質も高めてくれます。
毎日の習慣に取り入れることで「慢性的な肩の重さ」から徐々に解放されていけるでしょう。
次回は「肩こりを和らげる食事と栄養素」をご紹介します。
