腰痛対策

ランニングを続けていると、 「脚が張る」「膝が痛む」「ストレッチしても軽くならない」 と感じたことはありませんか？ 実はその原因、筋肉そのものではなく“筋膜”の硬さにあることが多いんです。

肩こりや腰痛、慢性的な疲労感——それ、実は「筋肉」ではなく筋膜（きんまく）の硬さが原因かもしれません。 この記事では、筋膜の役割からセルフケアの具体的方法まで、最新の運動科学に基づいて徹底解説します。

腰痛の根本改善に欠かせないのは「筋肉のバランス」。 インナーマッスルで安定をつくったら、次に必要なのは“柔軟性”です。 ストレッチによって筋肉の緊張を解き、関節の可動域を広げることで、腰への負担を軽減できます。

痛を根本から改善するには、「インナーマッスル」を鍛えることが欠かせません。 インナーマッスルは体の奥にある“姿勢を支える筋肉”であり、骨盤や背骨の安定を担っています。 この記事では、腰を守る3つの主要筋（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋）にフォーカスし、初心者でもできる実践トレーニングを紹介します。

腰痛改善に欠かせないのが「姿勢」の見直しです。あなたの腰痛が長引いている原因、もしかすると“姿勢のクセ”にあるかもしれません。この記事では、猫背・反り腰・骨盤の傾きなど、姿勢と腰痛の関係をわかりやすく解説。正しい姿勢に導くためのストレッチ...

腰痛の種類・原因・見分け方を整理しながら、運動を軸としたセルフケアの方向性をわかりやすく解説します。

ここまで、あなたはインナーマッスルを「感じる」「安定させる」「動かしながら使う」段階まで進化させてきました。いよいよ最終章――全身の連動性を高め、機能的に動く体を完成させるフェーズです🔥 これは単なる筋トレではなく、日常動作・スポー...

「インナーマッスルが大事なのはわかるけど、実際の動きでどう活かせばいいの？」そんな疑問に応えるのが、この第3章。前回までは静的な体幹安定トレーニングを中心に解説しましたが、今回はさらに一歩進んで、“動きながら体幹を保つ”力を養っていきます...

前回の「インナーマッスル基礎編」では、体の奥にある筋肉たちがどれほど重要な役割を果たしているかを解説しました。今回はその続編として、基礎から応用まで、効果的な鍛え方を徹底的に掘り下げます。単なる筋トレではなく、「体を内側から整える」ことを...

「姿勢が崩れて疲れやすい」「お腹がぽっこりしてきた」「なんとなく体に芯がない」――。 それはインナーマッスル（深層筋）の低下が原因かもしれません。 この記事では、基礎の体幹安定トレーニングから、応用の動的メニューまでをまとめて解説。...