ツボ×マッサージでこめかみリリース編

「ズキズキと痛むこめかみ」「締めつけられるような前頭部」…。
その頭痛、実はツボのつまりが原因かもしれません。
今回は、ツボ刺激とセルフマッサージを組み合わせて、こめかみ・後頭部・首まわりをゆるめていきます。

手のひら・指先・呼吸を使った“ながらケア”で、今日から頭痛のない日常を取り戻しましょう。

なぜツボ刺激が頭痛に効くのか

東洋医学では、頭痛は「気血（きけつ）」の流れが滞ることで起こると考えられています。
血行が悪くなり、筋肉が硬直し、神経を圧迫する。まさに現代医学で言う「緊張型頭痛」と同じ構造です。

ツボはこの気血の通り道「経絡（けいらく）」に沿って存在し、刺激することで流れを整えます。
つまり、ツボ＝自分で押せる血流スイッチなんです。

位置：眉尻と目尻を結んだ線の中点から、指1本分外側。
指の腹で軽く押すと「ズーン」と気持ちいい感覚があるポイントです。

押し方：中指で3秒押して、2秒離す。これを5回くり返す。

目の疲れ・こめかみの痛みに特に効果的です。

位置：後頭部、耳の後ろのくぼみから指2本分内側。
頭を少しうつむけて、親指で上方向に押し込むように刺激。

押し方：左右同時に5秒押して、3秒休む×5セット。

首こり・肩こり・血流不良による頭痛に◎。

位置：両耳の上端をまっすぐ頭頂で結んだ交点。
まさに“頭のてっぺん”にあるツボです。

押し方：両手の中指で優しく5秒間プッシュ×3回。

血流促進・ストレス性の頭痛・自律神経の乱れに有効です。

ツボ押しのあとは、頭全体を包み込むようにマッサージしていきます。
筋膜と皮膚のすべりをよくして、血流を一気に戻す感覚をつかみましょう。

強くこするのではなく、皮膚の下をゆらすような優しい圧でOK。
終わったあとは、頭が「ポカポカ」してくるのを感じるはずです。

ツボとマッサージだけでなく、首まわりの血流を戻すことで効果が安定します。
以下のストレッチを1日2回取り入れてみましょう。

背筋を伸ばして座り、ゆっくり右を向く→正面→左を向く。
呼吸を止めずに「息を吐く」タイミングでねじるのがコツ。

両肩を耳の近くまで持ち上げて、ストンと下ろす。
これを10回。血液のポンプ運動になり、肩こり・頭痛の同時ケアに。

最後の仕上げは「温め」。筋肉の硬さをゆるめ、ツボ効果を最大化します。

目の奥の重だるさが抜けて、全身がゆるむのを感じるでしょう。
寝る前に行うと、睡眠の質まで上がります。

ツボ押しとマッサージは即効性がありますが、根本改善には「血流を保つ体の使い方」が欠かせません。
日常のちょっとした動きで、頭痛を予防できる体に育てましょう。

「動かす・温める・整える」の3本柱を続けることで、“頭痛が起こりにくい体”が定着します。

ツボ押しは、特別な道具も場所もいりません。
指先ひとつで、頭・首・心までもゆるめるセルフケアです。

今日から実践できるポイントは3つ：

こめかみの重さが抜けていくと、頭がスッと軽くなり、集中力・気分・睡眠の質まで上がります。
ツボの力を味方につけて、頭痛に悩まない新しい日常を手に入れましょう。